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關(guān)于主食你不得不睬解的少許事故
2024-06-25 02:15:39
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返回列表 底細(xì)上,宇宙上最要緊的兩種主食折柳是玉米和大米。其他常見的主食有幼麥，土豆，面包，谷物，大豆等。但這里必需提一下,其他非淀粉食物本來也可能被用來算作主食，比方肉類，家禽類，魚類，蛋，牛奶和乳成品，油脂類等。遵照糧農(nóng)機閉數(shù)據(jù)，有15種農(nóng)作物供應(yīng)了宇宙上90%的能量提供，此中3種，大米、玉米和幼麥, 占咱們食用能量源泉的三分之二。這三者是宇宙上4億人的主食采用。咱們的飲食中之因此含有主食,緊假若由于它們產(chǎn)量豐盛、低廉、易于積蓄和烹調(diào)主食。正在本文中,咱們靜心于籌商這些常見的主食。它們有個相似的特點：都又有大宗的碳水化合物。 碳水化合物是一種宏量養(yǎng)分素，為咱們身體供應(yīng)能量源泉。它們經(jīng)由消化羅致后釀成咱們體內(nèi)的葡萄糖(血糖)。你的身體細(xì)胞、機閉和器官需求這種糖舉動緊要能量源泉。 盡量云云做能讓你獲取足夠的熱量饜足需求,但群多半植物性主食含有較低的卵白質(zhì)和其他微量養(yǎng)分素。只吃碳水化合物舉動主食的話也許導(dǎo)致卵白質(zhì)養(yǎng)分不良和其他微量養(yǎng)分素缺乏的情景。研商浮現(xiàn)高(70%)或低百分比(40%)碳水化合物飲食均與作古率增多相閉。 肅穆來講，你通俗吃的任何食品中，假設(shè)常常吃而且該食品供應(yīng)大部門你的能量需求,這類食品都可能被稱為你的主食主食。吃主食意味著咱們有一個機閉化的飲食形式。假設(shè)咱們的普通飲食形式?jīng)]有固定的主食,這意味著咱們的食品構(gòu)成每天都正在蛻變。少許很好的例子如有些人愛吃高熱量的零食，或者實驗分此表流通的飲食設(shè)施，又或者常常節(jié)食一會不吃這個一霎不吃阿誰。一共這些都是沒有方法永久相持的飲食形式。而更遭的情景下,一部分也許會興盛成暴飲暴食。云云做也很難清爽你日常養(yǎng)分素和能量的攝入量，讓你容易吃得太少或太多。 遵照美國飲食指南,咱們倡導(dǎo)每天的熱量需求中45-65%來自碳水化合物，10-30%來自卵白質(zhì)，25-35%來自脂肪。所以，運用含碳水化合物的植物性主食舉動咱們的主食更合理。比來揭曉正在柳葉刀上的一項研商浮現(xiàn)，飲食機閉中碳水化合物攝入50-55%的人作古率最低。 最強壯的碳水化合物(復(fù)合碳水化合物)源泉--未經(jīng)加工或起碼加工的全谷物、蔬菜、生果和豆類，它們通過供應(yīng)維生素、礦物質(zhì)、纖維和大宗要緊的植物養(yǎng)分素,鼓吹身體強壯。 不強壯的碳水化合物(大略或精造碳水化合物)源泉--征求白面包、糕點、蘇打水和其他高度加工或精造食物。這些食品含有容易消化的碳水化合物，研商浮現(xiàn)它們與體重增多，鼓吹糖尿病和心臟病爆發(fā)相閉。 主食植根于咱們的文明當(dāng)中，連續(xù)舉動咱們熱量需求以及少許微量養(yǎng)分素的要緊源泉。它們是強壯飲食形式的一部門。通過按照平衡的飲食形式,咱們可能最大化平衡養(yǎng)分帶來的強壯利益，從而低浸疾病的危險。關(guān)于主食你不得不睬解的少許事故
