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pg娛樂電子游戲食話實談夏季糖尿病人科學“吃瓜”計劃：減主食吃邊際
2024-06-21 14:12:14
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返回列表 pg娛樂電子游戲中國經(jīng)濟網(wǎng)北京6月19日訊 (記者 石蘭) 又到了一年一度齊集吃瓜的時節(jié),吃西瓜,是一種典禮感也是消暑利器。稀少是冰鎮(zhèn)西瓜,思起來都市有種沁人肺腑的感到。北京大學大家與衛(wèi)生學院教學馬冠生提示網(wǎng)友,糖尿病人西瓜的保舉食用量為2兩控造。 有些人對西瓜卻望而生畏,那即是糖尿病人和血糖特地的人群。有人說,西瓜含糖量很高,糖尿病人因為胰島素排泄性能缺陷或者胰島素生物用意窒息,擔憂吃西瓜后血糖水準升高,對強壯帶來損害。 底細并非這樣。西瓜雖甜,但含糖量并不高pg娛樂電子游戲。西瓜的重要因素是水,含水量約90%。每100克西瓜的可食個人含糖量約4%-7%,重假若葡萄糖、蔗糖和果糖。經(jīng)計劃,每100克西瓜可食個人可能供應能量25千卡,略低于半兩米飯的能量。 西瓜是夏日的補水利器,含水量高達91%,養(yǎng)分因素也不少。西瓜瓤中含有豪爽的糖類,個中果糖含量為7-11%;西瓜中還含有番茄紅素、瓜氨酸和維生素C,每100克西瓜中的含量分散為4.87毫克、223毫克和3.82毫克。其余,西瓜中還含有鈣、磷、鐵和炊事纖維。 西瓜的血糖天生指數(shù)(GI值)是72,屬于中等偏高GI值的生果。GI是權衡食品攝入后惹起血糖響應的一項目標。當高GI食品進入胃腸后消化速,攝取徹底,葡萄糖遲緩進入血液,進而惹起血糖升高。不保舉糖尿病人食用高GI生果。所以,正在這一點必要注視! 然而,僅看西瓜的含糖量和GI值并不行決策糖尿病人是否適合吃西瓜。這必要進一步懂得西瓜的血糖負荷(GL值)。血糖負荷響應食用了食品后血液中的葡萄糖水準和所必要的胰島素量。 輕易說,GI確定一種食品升高血糖的速率,GL確定一種食品對血糖水準的影響水平。GL ≥20為高GL食品,10 所以,糖尿病人食用西瓜時,不必有過多的擔憂。連結自己血糖水準,西瓜是可能吃的。 中國經(jīng)濟網(wǎng)北京6月19日訊 (記者 石蘭) 又到了一年一度齊集吃瓜的時節(jié),吃西瓜,是一種典禮感也是消暑利器。稀少是冰鎮(zhèn)西瓜,思起來都市有種沁人肺腑的感到。北京大學大家與衛(wèi)生學院教學馬冠生提示網(wǎng)友,糖尿病人西瓜的保舉食用量為2兩控造。 有些人對西瓜卻望而生畏,那即是糖尿病人和血糖特地的人群。有人說,西瓜含糖量很高,糖尿病人因為胰島素排泄性能缺陷或者胰島素生物用意窒息,擔憂吃西瓜后血糖水準升高,對強壯帶來損害。 底細并非這樣。西瓜雖甜,但含糖量并不高。西瓜的重要因素是水,含水量約90%。每100克西瓜的可食個人含糖量約4%-7%,重假若葡萄糖、蔗糖和果糖。經(jīng)計劃,每100克西瓜可食個人可能供應能量25千卡,略低于半兩米飯的能量pg娛樂電子游戲。 西瓜是夏日的補水利器,含水量高達91%,養(yǎng)分因素也不少。西瓜瓤中含有豪爽的糖類,個中果糖含量為7-11%;西瓜中還含有番茄紅素pg娛樂電子游戲、瓜氨酸和維生素C,每100克西瓜中的含量分散為4.87毫克、223毫克和3.82毫克。其余,西瓜中還含有鈣、磷、鐵和炊事纖維。 西瓜的血糖天生指數(shù)(GI值)是72,屬于中等偏高GI值的生果主食。GI是權衡食品攝入后惹起血糖響應的一項目標。當高GI食品進入胃腸后消化速,攝取徹底,葡萄糖遲緩進入血液,進而惹起血糖升高。不保舉糖尿病人食用高GI生果。所以,正在這一點必要注視! 然而,僅看西瓜的含糖量和GI值并不行決策糖尿病人是否適合吃西瓜。這必要進一步懂得西瓜的血糖負荷(GL值)。血糖負荷響應食用了食品后血液中的葡萄糖水準和所必要的胰島素量。 輕易說,GI確定一種食品升高血糖的速率,GL確定一種食品對血糖水準的影響水平。GL ≥20為高GL食品,10 所以,糖尿病人食用西瓜時,不必有過多的擔憂。連結自己血糖水準,西瓜是可能吃的。 糖尿病人食用西瓜時創(chuàng)議正在空心血糖低于7.0毫摩爾/升或餐后血糖低于11.1毫摩爾/升的景況下,可能正在三餐之間的加餐歲月,如上午10點或者下晝4點,每天吃不多于200克(約莫4兩)的西瓜。 吃了西瓜或其他生果后,必要適量裁汰一點主食的量。主食裁汰的量,可能思索含糖量對等的舉措。比如,100克(2兩)西瓜的含糖量約為12克,50克(1兩)的米飯中約含13克碳水化合物。所以,吃了2兩西瓜后,必要少吃1兩米飯。 血糖擔心謐時,不適宜吃西瓜。及時血糖水準偏高時,不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L時,一時別吃西瓜。 其它,西瓜核心部位含糖量高于周圍部位,糖尿病人可能采取迫近瓜皮部位的西瓜。pg娛樂電子游戲食話實談夏季糖尿病人科學“吃瓜”計劃：減主食吃邊際
